Волны сознания
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Дыхательная практика «4-6-8-6» — это мощный инструмент, позволяющий за короткое время снизить уровень тревоги, вернуть себе ясность ума и наладить работу нервной системы.
Дыхательная практика
4-6-8-6
Приготовьтесь...
0
Подготовка к практике
Найдите тихое, уединённое пространство, где вас ничто не будет отвлекать. Можно сесть на стул, на коврик для йоги или даже лечь на спину — главное, чтобы спина оставалась прямой.
Техника выполнения
Вдох (4 секунды). Вдыхайте через нос, медленно считая до 4. Постарайтесь, чтобы живот мягко расширялся на вдохе. Задержка дыхания (6 секунд). Задержите дыхание на 6 счётов. Сохраняйте при этом расслабленное состояние мышц. Выдох (8 секунд). Медленно выдыхайте через рот, плавно и размеренно, считая до 8. При выдохе живот мягко «сдувается». Пауза (6 секунд). После выдоха задержите дыхание снова на 6 счётов, оставаясь сосредоточенными на ощущениях в теле.
Количество повторений и продолжительность
Новичкам достаточно 4–6 циклов за одну сессию. Если вы чувствуете лёгкое головокружение или дискомфорт, сократите количество циклов и постепенно увеличивайте их число по мере привыкания. Для более опытных практикующих можно постепенно дойти до 8–10 циклов.
Найдите тихое, уединённое пространство, где вас ничто не будет отвлекать. Можно сесть на стул, на коврик для йоги или даже лечь на спину — главное, чтобы спина оставалась прямой.
Техника выполнения
Вдох (4 секунды). Вдыхайте через нос, медленно считая до 4. Постарайтесь, чтобы живот мягко расширялся на вдохе. Задержка дыхания (6 секунд). Задержите дыхание на 6 счётов. Сохраняйте при этом расслабленное состояние мышц. Выдох (8 секунд). Медленно выдыхайте через рот, плавно и размеренно, считая до 8. При выдохе живот мягко «сдувается». Пауза (6 секунд). После выдоха задержите дыхание снова на 6 счётов, оставаясь сосредоточенными на ощущениях в теле.
Количество повторений и продолжительность
Новичкам достаточно 4–6 циклов за одну сессию. Если вы чувствуете лёгкое головокружение или дискомфорт, сократите количество циклов и постепенно увеличивайте их число по мере привыкания. Для более опытных практикующих можно постепенно дойти до 8–10 циклов.
ТРЕВОГА И КОНТРОЛЬ
Первая специальная группа полностью
посвященная тревоге
посвященная тревоге
Онлайн-группа помогающая
управлять тревогой
управлять тревогой
